হ্যান্ড গ্রিপ কী?
আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ (এসিই) এর মতে, আপনি যদি হেভিওয়েট উত্তোলন করেন তবে স্পষ্টতই আপনার অনুশীলনের রুটিনের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান হওয়া উচিত। এসিই জোর দেয় যে আপনার গ্রিপের সাথে জড়িত দুটি বাহু পেশী রয়েছে: ফ্লেক্সার পেশী এবং এক্সটেনসর পেশী।
ক্লিনিকাল নিউট্রিশন এবং বিপাকীয় কেয়ারে বর্তমান মতামতের সেপ্টেম্বরে ২০১৫ সালে প্রকাশিত একটি নিবন্ধে, শারীরিক থেরাপি গবেষক রিচার্ড ডব্লু বোহানন খসড়া করেছেন যে গ্রিপ শক্তি মধ্যবয়স্ক এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি দুর্দান্ত সূচক হতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের পূর্বাভাস দিতে পারে এবং গতিশীলতার ক্ষেত্রে সত্যই ভবিষ্যতের বাধা। বোহানন ব্যাখ্যা করেছিলেন যে গ্রিপ শক্তি নিয়মিতভাবে একটি গুরুত্বপূর্ণ চিহ্ন হিসাবে থাকা উচিত। Ajkerdeal থেকে এই জাতীয় হাতের গ্রিপটি অনলাইনে পান।
আপনার গ্রিপ শক্তি পরীক্ষা করুন
হার্ভার্ড হেলথ পাবলিকেশন আপনাকে প্রতিদিনের কাজকর্ম করে এবং এর মধ্যে কোনওটি শক্ত দেখতে পেলে আপনাকে সনাক্ত করে আপনার গ্রিপ শক্তিটি নির্ধারণ করতে পারে। একটি জারটি খুলতে বা ডোরকনব ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি সাধারণ গ্রিপ টাস্কগুলির তুলনায় গ্রিপ ক্ষমতা লক্ষ্য করেন তবে আপনার গ্রিপ দৃঢ়তায় কাজ করার বিষয়ে আপনার মনযোগ করা উচিত।
একইভাবে আপনি আপনার গ্রিপ শক্তি কোনও ডাক্তার দ্বারা মূল্যায়িত করতে পারেন, যিনি হ্যান্ড ডায়নোমিটারের মতো বিশেষ সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে পারেন। টুফ্টস নোট করে যে আপনার বয়স সহ যে কোনও মুহূর্তে আপনার গ্রিপ শক্তি প্রভাবিত করছে, আপনার হাত কোনটি আপনার কর্তৃত্বমূলক হাত, আপনি কতবার আর্ম ওয়ার্কআউটগুলি সম্পন্ন করেন, আপনি কতটা ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, যদি গ্রিপিং মুভমেন্টগুলি আপনাকে ব্যথা করে তোলে এবং এমনকি সময়ও দেয় দিন.
হাতের গ্রিপ অনুশীলন
আপনার হাতের গ্রিপ বাড়ানোর জন্য আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে। আপনি হ্যান্ড গ্রিপারগুলি অর্জন করতে পারেন, যা সাধারণত দুটি হাতল স্প্রিং দ্বারা সংযুক্ত থাকে। আপনার গ্রিপ দৃঢ়তা বাড়াতে সহায়তা করে এই ডিভাইসগুলি যখন আপনার ছেঁপড়া পেশীগুলি সঙ্কুচিত করে তখন সীমাবদ্ধ করে দেয়।
যদি আপনার বিশেষ সরঞ্জাম গ্রহণের প্রয়োজন না হয়, এনআইএইচ-এ অ্যাজিং জাতীয় ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট একটি টেনিস বল বা কোনও অতিরিক্ত ছোট রাবার বা ফেনা বল দিয়ে করতে পারেন এমন একটি অনুশীলন দেয়। আপনার হাতে কেবল বলটি ধরে রাখুন এবং পরে তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য যতটা উত্তেজক হিসাবে এটি নিন। আস্তে আস্তে চেঁচিয়ে ছেড়ে দিন। প্রতিটি হাতে ১০ থেকে ১৫ বার অনুশীলনটি পুনর্বার করুন, বা হাতে প্রতি ২০ থেকে ৩০ বার সম্পূর্ণতার জন্য দুটি রাউন্ড করুন।
হ্যান্ড গ্রিপ এর প্রকারভেদ
বেশিরভাগ লোকেরা বিশ্বাস করে যে মনোনিবেশ করার জন্য আপনার কাছে কেবল এক ধরণের গ্রিপ শক্তি রয়েছে তবে তা সত্য থেকে দূরে। আপনি কোন ধরণের অনুশীলন করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার বিভিন্ন ধরণের গ্রিপ শক্তি প্রয়োজন হতে পারে। নিম্নলিখিত তিনটি সাধারণ ধরণের গ্রিপগুলির একটি তালিকা নীচে দেওয়া হল।
ক্রাশ গ্রিপ - এটি এমন এক ধরণের গ্রিপ যা হাত কাঁপানো, বা সোডা ক্যান স্কোয়াশ করার জন্য নিযুক্ত করা হয়। প্রশিক্ষণ আপনার আঙ্গুল এবং আপনার পামের মধ্যে ফাঁকা জায়গা তৈরিতে মনোনিবেশ করে।
পিঞ্চ গ্রিপ - আপনার গ্রিপ যা আঙ্গুল এবং থাম্বের মধ্যে প্রয়োগ করা হয় তার নাম দেওয়া হয়েছে পিঞ্চ গ্রিপ। আপনি সমস্ত আঙুল এবং থাম্ব পৃথকভাবে পরিবেশন করে আপনার চিমটি গ্রিপকে প্রশিক্ষণ দিন।
সাপোর্ট গ্রিপ - যখন আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য কোনও কিছু সহ্য করতে হয় আপনি নিজের সাপোর্ট গ্রিপটি অনুশীলন করবেন। দীর্ঘমেয়াদে টানা-আপগুলি, ওয়াল হ্যাং বা এমনকি কেটলবেলগুলি বহন করার সময় এটি সাধারণত নিযুক্ত করা হয়। আপনি যখন সারাদিন ক্রয় করার সময় সহায়তা গ্রিপটি কার্যকর হয় তখন আপনাকে প্রচুর এবং প্রচুর ব্যাগ তাজা অস্বাভাবিক ক্রসফিট গিয়ারটি আনতে হয়।
হাতের গ্রিপ শক্তি
যদি আমরা মানব বর্ধনের ওজনজেনেটিক দিকটি বিবেচনা করি তবে উপরে বর্ণিত সমস্ত বৈশিষ্ট্য আরও চিত্তাকর্ষক বাড়ায়। সুতরাং, মানবদেহের নির্দিষ্ট নির্মাণগুলির বার্ধক্যের পরিমাণের পরিমাণ নির্ধারণের জন্য কিছু বিশ্লেষণাত্মক মডেলগুলির শ্রেণিবিন্যাস প্রগতিশীল কার্যকরী হ্রাসের আরও নির্দিষ্ট ভবিষ্যদ্বাণী হিসাবে যুক্তি তৈরি করতে পারে।
মানবদেহের বার্ধক্যটি হিউস্টোস্ট্যাটিক উত্সগুলির ক্রমান্বয়ে রিগ্রেশন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছে, যদিও আমরা যার সাথে অংশ নিই। এই পরিস্থিতিতে, বয়স্কদের মধ্যে স্বায়ত্তশাসন হ্রাসের নির্দেশক হিসাবে প্রাকৃতিক ক্ষমতাগুলির কার্যকারিতাটি প্যাথলজিকাল এক থেকে বৃদ্ধির পুরো প্রক্রিয়াটি আরও সঠিকভাবে ডিলিট করার প্রয়োজনীয়তার সাথে চাপানো হয়।
অনলাইন থেকে হ্যান্ড গ্রিপ কিনুন
এখন আপনি বাংলাদেশের বৃহত্তম অনলাইন স্টোর Ajkerdeal থেকে এই ধরণের হ্যান্ড গ্রিপ কিনতে পারবেন। এখানে আপনি বিভিন্ন মডেল এবং ডিজাইনের হাতের গ্রিপগুলি পেতে পারেন। আপনি Ajkerdeal থেকে একটি অনুরোধযোগ্য দামে হাজার হাজার পণ্য কিনতে পারেন।