ডাম্বেল
ডাম্বেলগুলি সাধারণত দুটি ওজনকে সংযোগ করার ক্ষেত্রে একটি হ্যান্ডেলের সাথে জড়িত থাকে এবং সাধারণত লোহা, ইস্পাত, ক্রোম বা কংক্রিট দিয়ে ভরা প্লাস্টিক থেকে তৈরি হয়। এগুলি স্বতন্ত্রভাবে অনুশীলন করা যেতে পারে, বা আপনি একই সাথে দুটি গ্রহণ করতে পারেন। কিছু ডাম্বেল অভিযোজিত হয়, যার অর্থ আপনি ডাম্বেলে যুক্ত ওজন যুক্ত করে প্রতিরোধের সংহত করতে পারেন তবে জিম বা স্বাস্থ্য ক্লাবে আপনি যে ডাম্বেলগুলি লক্ষ্য করবেন তা সর্বাধিক স্থির করা হয়েছে, বোঝা যাচ্ছে যে আপনি ওজন সামঞ্জস্য করতে পারবেন না।
ডাম্বেল, এক ধরণের মুক্ত ওজন, ওজন প্রশিক্ষণের কাজে নিযুক্ত সরঞ্জামগুলির একটি অংশ। এটি এককভাবে বা জোড়ায় প্রতিটি হাতে পৃথকভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। ডাম্বেলের পূর্বপুরুষ, হাল্টেরেস, প্রাচীন গ্রীসে ওজন তোলার জন্য এবং লম্বা জাম্পের প্রাচীন গ্রীক সংস্করণে ওজন হিসাবে ব্যবহৃত হত। এক হাজার বছরের চেয়ে দীর্ঘকাল ধরে ভারতে বিভিন্ন ধরণের ডাম্বেল ব্যবহৃত হত, এটি একটি ক্লাবের মতো গঠিত, সুতরাং এটির নাম রাখা হয়েছিল ভারতীয় ক্লাব। "নল" এর পরিকল্পনাটি, যেমনটি মেশিনটি উল্লেখ করা হয়েছিল, এটি একটি বারবেল এবং ডাম্বেলের মধ্যে অর্ধেক অবস্থান হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এটি সাধারণত জোড়ায়, রেসলার, বডি বিল্ডার, ক্রীড়াবিদ এবং অন্যরা শক্তি এবং পেশীর আকার বাড়াতে তৃষ্ণার্তদের দ্বারা ওয়ার্কআউটে ব্যবহৃত হত।
ডাম্বেল কীভাবে ব্যবহার করবেন
কেটলিবেল সম্পর্কিত, ডাম্বেলগুলি ব্যবহারের জন্য আরও নির্ভরযোগ্য এবং কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে সহজ, এবং বারবেল সম্পর্কিত, ডাম্বেলগুলি আপনাকে দীর্ঘতর প্রাকৃতিক পরিসরের গতিতে চলতে সক্ষম করে।
ডাম্বেলগুলি অনুশীলন করতে, আপনি কেবল হ্যান্ডেলটি আঁকড়ে ধরেছেন, যে শেফটিটি রয়েছে সেগুলি থেকে ডাম্বেলগুলি উত্থাপন করুন এবং আপনার পছন্দসই পরিসীমা দ্বারা চালিত করুন, এতে কার্লিং, টিপে, প্রসারিত করা যায়।
ডাম্বেলের প্রকার
সপ্তদশ শতাব্দীর শুরুতে, একটি হ্যান্ডেলের সাথে দুটি সমান ওজন যুক্ত ডাম্বেলের সাধারণ আকারটি প্রকাশ পেয়েছিল। ডামবেল বর্তমানে প্রধানত তিন প্রকার:
স্থির-ওজন ডাম্বেলগুলির একটি সম্পূর্ণ সেট:
সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেলগুলি একটি ধাতব বারের সমন্বয়ে গঠিত থাকে যার মাঝের অংশটি প্রায়শই গ্রিপ বাড়ানোর জন্য ক্রসচ্যাচ প্যাটার্ন সহ এম্বেড থাকে। ওজন প্লেটগুলি ডাম্বেলের বাইরের অংশগুলিতে ঠেলে দেওয়া হয় এবং ক্লিপ বা কলার দিয়ে শক্ত করা হয়। ডানদিকে দেওয়া হল "স্পিনলক" ডাম্বেল, যার প্রান্তটি দীর্ঘ বাদামকে কলার হিসাবে গ্রহণ করতে যুক্ত হয়। বিকল্পভাবে, একটি ডাম্বেলের স্রোভারওয়্যারের সাথে ঝর্ণা কলার অধিগ্রহণের সাথে ফ্লাশ শেষ হতে পারে। আজকাল, বিভিন্ন বাণিজ্যিকভাবে ডাম্বেলগুলি ওজন বাড়ানোর সামঞ্জস্যের জন্য পরিশীলিত এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য পদ্ধতি সহ প্রস্তুত করা হয়।
স্থির-ওজনের ডাম্বেলগুলি একটি ডাম্বেল আকারে নির্মিত ওজন। সস্তা পরিবারগুলিতে ঢালাই লোহা থাকে, কখনও কখনও উত্সাহের জন্য রাবার বা নিউপ্রিন দিয়ে দাকা থাকে এবং এমনকি নীচের সংস্করণগুলিতে একটি কড়া প্লাস্টিকের শেল থাকে যা কংক্রিট দ্বারা ভরা থাকে।
"নির্বাচিত" ডাম্বেলগুলি নমনীয় ডাম্বেল যা ডাম্বেল স্টেশনে বিশ্রাম নেওয়ার সময় প্লেটের পরিমাণ সহজেই পরিবর্তন করা যায়। ম্যানিকারের উত্তোলনের সময় মনিকারের অনুসরণকারী প্লেটের পরিমাণ সামঞ্জস্য করে, ডায়াল ব্যবহার করে বা প্লেটগুলি ম্যানুয়ালি যোগ করার বা অপসারণের চেয়ে সিলেক্টর পিনকে অগ্রাধিকার দিয়ে সরানোর মাধ্যমে এটি সঞ্চালিত হয়। এটি ডাম্বেল সংযোগকারী অনুশীলনের ওজন হ্রাস করার জন্য এটি খুব অ্যাক্সেসযোগ্য সম্পাদন করে এবং উপযুক্ত ব্যায়ামের জন্য নিযুক্ত অতিরিক্ত ওজনের জন্য থাকার ব্যবস্থা হিসাবে স্ট্যান্ডটি বৃদ্ধি পায়।
ডাম্বেলস এর সুবিধা
- পূর্ণ দেহের জন্য ডাম্বেল নিযুক্ত করা, মাল্টিপ্লানার চলাচল, যদিও এক ধরণের বিভিন্ন শক্তি সমস্যা তৈরি করতে পারে। এটি কার্ডিওরেসপিরেসি ফিটনেস এবং নমনীয়তার জন্য অনেক সুবিধা অবদান রাখে। আপনার দাবির জন্য সর্বোত্তম সরঞ্জাম বাছতে সহায়তা করার জন্য, এখানে ডাম্বেলগুলির পাঁচটি সুবিধা রয়েছে:
- ডাম্বেলগুলি দুই ধরণের ওভারলোডের সমন্বয় করতে পারে যা পেশী ফোলা মেকানিক এবং বিপাকীয়কে পরিচালনা করে। মেকানিক ওভারলোড হ'ল পেশী সংকোচন দ্বারা উত্পাদিত ক্ষতির ফলস্বরূপ, যা মেরামত প্রক্রিয়াটিকে উত্তেজিত করে এবং পেশী আকারে প্রসারণ পরিচালনা করে।
- ডাম্বেল অনুশীলনগুলি উচ্চতর স্তরের পেশী সক্রিয়করণ থেকে শুরু করে আন্ত এবং অন্তঃস্থ উভয় সমন্বয় তৈরি করতে পারে। আন্তঃসংযোগমূলক সমন্বয় পারস্পরিক গতি তৈরি এবং স্থিতিশীল করার জন্য সম্মিলিতভাবে কাজ করার জন্য বিভিন্ন পেশির একটি পরিমাণের শক্তি।
- ডাম্বেলগুলি এক ধরণের অনুশীলনের জন্য নিযুক্ত করা যেতে পারে। মেশিনগুলি একটি পেশী বা পেশী গোষ্ঠীর লোডকে নির্দেশ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট গতিবিধিতে একটি গতি তৈরি করে। তাদের দৈর্ঘ্যের কারণে, প্রচলিত বারবেলগুলি গতির একটি নির্দিষ্ট প্লেনে যৌগিক চলার জন্য সর্বোত্তমভাবে ব্যবহৃত হয়।
- ডাম্বেলগুলি ব্যবহারকারীকে একবারে একটি হাত বা পাতে মনোনিবেশ করতে সক্ষম করে, এটি একটি বড় ওভারলোড ব্যবহার করে শক্তি অর্জনের উদ্বোধনের এক উপায়। একবারে একটি অঙ্গের ওভারলোড জেনার জন্য এক-হাতের ঝুলন্ত প্রেস বা স্প্লিট-লেগ টাম্বলার স্কোয়াটের মতো অনুশীলনের জন্য একটি ফ্রি ডাম্বেল ব্যবহার করা যেতে পারে।
অনলাইন থেকে ডামবেল কিনুন
এখন আপনি বাংলাদেশের বৃহত্তম অনলাইন স্টোর Ajkerdeal থেকে এই জাতীয় জিম সরঞ্জাম কিনতে পারবেন। আপনার প্রয়োজন অনুসারে Ajkerdeal গৃহ সরঞ্জাম সরবরাহের জন্য যন্ত্র সরবরাহ করে। আপনি Ajkerdeal ওয়েবসাইট থেকে সাশ্রয়ী মূল্যে ডাম্বেল কিনতে পারেন।